40代に入ると、多くの女性が体調や気分の変化を感じやすくなります。ホルモンバランスの揺らぎによって起こる更年期の不調は、日常のセルフケアで和らげることが可能です。中でも「白湯（さゆ）」を取り入れる習慣と、バランスの取れた食生活は大きな助けになります。
なぜ白湯が更年期におすすめなのか？
- 代謝アップ： 白湯は体を内側からじんわり温め、冷えを和らげ代謝を助けます。
- 消化サポート： 内臓を温めることで胃腸の働きを整え、便秘や胃もたれを防ぐ効果が期待できます。
- リラックス効果： 朝や夜に白湯をゆっくり飲むことで、副交感神経が優位になり、心が落ち着きます。
白湯の正しい作り方と飲み方
① やかんで水を一度しっかり沸騰させる
② その後カップに移し、50℃前後（少し熱めのお風呂くらいの温度）まで冷ます
③ 朝起きた直後や食事の前に、ゆっくりすするように飲む
更年期に意識したい食生活のポイント
- 大豆製品： イソフラボンが女性ホルモンをサポート。
- 発酵食品： 腸内環境を整えて免疫力アップ。
- 緑黄色野菜と海藻： ビタミン・ミネラルで心身のバランスを維持。
- 良質なタンパク質： 鶏むね肉、魚、豆類で筋肉量をキープ。
- 控えたいもの： カフェイン・アルコール・砂糖の摂りすぎはホルモンバランスを乱しやすいので注意。
白湯＋食生活でできる簡単セルフケア習慣
・朝は「白湯＋発酵食品（ヨーグルトや納豆）」でスタート
・昼食は「野菜たっぷり＋タンパク質」を意識
・夕食は「温かいスープ＋控えめな糖質」で胃腸に優しく
・夜寝る前にもう一杯の白湯でリラックス
白湯は「体を温めるシンプルな薬」。日々の食生活と組み合わせることで、更年期のゆらぎをやさしくサポートしてくれます。
まとめ
更年期のセルフケアは特別なことをするのではなく、毎日の小さな習慣を積み重ねることが大切です。白湯を生活に取り入れ、食事のバランスを意識するだけでも、心身の安定につながります。40代からのセルフケアとして、今日からぜひ始めてみてください。
夏のホットフラッシュなど、具体的な症状への対策については、私の実体験を元にしたこちらの記事もぜひ参考にしてください。
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