話題のアロマで整う！更年期ケア完全ガイド｜ゆらぎ世代のセルフケア術

40代から50代、女性の心と体に訪れる「更年期」。この時期を穏やかに過ごすために、香りやハーブを使った自然療法が注目されています。この記事では、更年期の心身をやさしく整えるアロマや使い方を紹介します。

更年期の主なサイン

• 疲れやすい、気分が不安定
• ホットフラッシュ（急な発汗）
• 眠りが浅くなる
• 集中力が続かない

おすすめのアロマオイル

アロマオイル	特徴・効果
ラベンダー	リラックス、不安の軽減、安眠サポート
ゼラニウム	ホルモンバランスを整える、気分安定
クラリセージ	エストロゲン様作用で更年期サポート
フランキンセンス	深い呼吸と落ち着きを促す
イランイラン	心拍数を穏やかにし、幸福感を高める

アロマの使い方

• ディフューザーで室内に香りを広げる
• アロマバス（湯船に2～3滴たらす）
• ホホバオイルで希釈してセルフマッサージ
• 外出時にハンカチやアロマストーンに垂らす

ハーブティーもおすすめ

• カモミールティー：緊張緩和・安眠
• クラリセージティー：女性バランスサポート
• ローズティー：気分を明るく、女性らしさアップ

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※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、医療行為ではありません。体調に不安がある場合は医師にご相談ください。