アーユルヴェーダ

白湯とは？基本と作り方

白湯とは、一度沸騰させた水を50〜60℃まで冷ました、シンプルな温かいお湯のこと。特に朝起きてすぐの空腹時に飲むのが効果的とされています。

■ 解毒（デトックス）
白湯は“体内の老廃物を溶かして流す水”とされます。肝臓や腎臓の働きを穏やかにサポートし、便通の改善、水分補給による代謝促進など、解毒を助ける多くの要素があります。

■ 新陳代謝
白湯により体温が上がり、内臓が温まることで基礎代謝が上昇します。代謝が上がれば、疲れにくく、太りにくい体へとつながります。

■ 自律神経の安定
ゆっくりと白湯を飲む行為自体が、副交感神経を優位にし、ストレス軽減や不眠解消にも効果的。自律神経バランスの乱れは、特に更年期に悪化しやすいため、定期的な白湯習慣はとても有効です。

■ 更年期とホットフラッシュ
更年期に見られるホットフラッシュ（突然のほてりや発汗）は、自律神経とホルモンバランスの乱れが原因。白湯を朝・夜に習慣的に飲むことで、冷えの改善や自律神経の安定につながり、発作的な症状を和らげるサポートとなります。

アーユルヴェーダでは、アグニ（Agni＝消化の火）が生命力の要とされます。アグニが弱ると、食欲不振・便秘・冷え・アーマ（未消化物）の蓄積などが起こります。

白湯はこのアグニを静かに育て、消化器官に「準備運動」をさせるような役目を果たします。朝の空腹時に飲む白湯は、特にアグニのスイッチを優しく入れる最良の方法とされています。

おすすめの飲み分け例：
朝：白湯で代謝スイッチON
午後：ルイボスティーでリラックス
夜：黒豆茶で女性ホルモンケアと温活

白湯は単なるお湯ではなく、私たちの体の「火（アグニ）」を守り、整える力を持つ天然のセルフケアツールです。冷えや疲れ、更年期の不調、ストレス過多な日々に、ぜひ“1日2〜3回の白湯習慣”を取り入れてみてください。

シンプルな一杯の白湯が、あなたの毎日の体と心を、静かに変えていくかもしれません。