更年期ケア第5回：更年期 × セルフケア｜心と体を再設計する日常習慣
更年期を“再設計”のチャンスに。呼吸・食・睡眠・感謝ジャーナルなど、心と体を整えるセルフケア習慣を紹介。脳科学・自律神経・代謝・潜在意識のつながりから、更年期をやさしく整える実践法を解説します。
整える暮らし
更年期ケア
整える暮らし第4回：更年期 × 潜在意識｜思考パターンを書き換える脳科学
更年期は、体だけでなく心のプログラムも再構築される時期。脳科学から見る潜在意識の仕組みと、アファメーション・瞑想・イメージングを通じて思考回路を書き換える方法を紹介します。
整える暮らし第1回：更年期 × 脳科学｜ホルモンの再配線と神経可塑性
更年期の脳は“再配線”の時期。ホルモンの変化によって神経可塑性が働き、思考や感情の回路が組み直されます。脳科学の視点から、更年期を「再生のタイミング」としてとらえる方法を紹介します。
整える暮らし第3回：更年期 × 炎症・代謝 ― 慢性炎症とエネルギーの関係
更年期に起こりやすい「慢性炎症」と「代謝低下」。その関係を分かりやすく解説し、自律神経とミトコンドリアの視点から炎症を鎮める食養生・セルフケアを紹介します。
整える暮らし第2回：更年期 × 自律神経 ― 副交感神経を高める呼吸と整え方
更年期の不調はホルモンだけでなく「自律神経」の乱れが関係しています。呼吸・睡眠・心の整え方を通して、副交感神経を高めるセルフケア法を紹介します。
整える暮らし番外編:更年期セルフケアに香水を取り入れる ― 香りで“今の自分”を癒す時間 / “香りが教えてくれる、内なる優しさと再生の力”
更年期の心と身体を整える香りの使い方。香水を“心を癒すセルフケア”として取り入れる方法とおすすめ香りタイプを紹介。
整える暮らし第5回：香りと更年期 ― ホルモンと感情を整えるアロマセルフケア / “香りでととのえる、内なる静けさと心のリズム”
更年期の心と身体のゆらぎを整える香りの力。ホルモンバランス、自律神経、感情をやさしく支えるアロマ精油とセルフケアの方法を紹介します。
整える暮らし第4回：Seonjam Seoul ― 香水×空間で感じる“静けさのリチュアル” / 朝と夜の香りがつなぐ、心のリズムと暮らしの静寂
Seonjam Seoulの香り「선잠」と「묘향」を紹介。香水としても空間フレグランスとしても楽しめる、朝と夜の“香りのリチュアル”で、暮らしに静けさを取り戻す方法を解説します。
整える暮らし第3回：香りと身体の関係 ― エタノール・皮膚・脳・アレルギー / 香りが心と身体をつなぐ“見えないしくみ”
香りが身体に与える影響をやさしく解説。エタノールの役割、皮膚や脳への働き、香料アレルギーの注意点を知り、安心して香りを楽しむセルフケアを始めましょう。
整える暮らし第2回：アロマ・香水・フレグランス ― 香りの種類と使い分け / 心と空間を整える“香りのスイッチ”の見つけ方
アロマ（精油）、香水、フレグランスの違いと使い分けをやさしく解説。香りの目的や時間帯別の使い方を知り、自分に合った“香りのセルフケア”を始めましょう。