黄色い照明の効果 ― 心と体をほぐす“ぬくもりの光”

部屋の灯りを少し“黄色っぽく”するだけで、心の緊張がふっとほどける——。その心地よさの正体は、光の色温度と陰影の質にあります。本稿では、電球色の効果を科学・感性の両面から分かりやすく解説し、すぐ試せる実践法を紹介します。

1．色温度で変わる「感じ方」— 5000Kと2700Kの違い

暖色系は副交感神経を優位にし、心拍や呼吸のリズムが穏やかになります。特に就寝前は、白い光から暖かい光へ“夜のモード”に切り替えることがポイントです。

2．「黄色い光」がもたらす心理・生理効果

• 安心感・親密さ：人は炎の色に本能的な安心を感じやすい。
• ストレス緩和：眩しさが減り、視覚疲労が軽減。
• 睡眠の質向上：夜は低色温度・低照度にすることで眠りに入りやすく。

重要なのは明るさを下げることと光源を直接見せないこと。壁や天井に反射させると、視界にやわらかな“面の光”が広がり、包まれ感が生まれます。

3．家ですぐできる「ぬくもり照明」実践ステップ

• STEP1：電球を見直す… リビング・寝室は2700〜3000KのLEDへ。
• STEP2：複数の小さな灯り… フロアランプ＋テーブルランプで“点在光”に。
• STEP3：間接照明化… 壁・天井に反射。シェードやリフレクター付きが◎。
• STEP4：就寝30分前は調光… 30〜50%まで落としてキャンドル色に。

4．よくある疑問（Q&A）

Q1：黄色い光だと、料理が美味しそうに見えない？
→ 3000K前後なら食材の赤み・温かさが引き立ちます。演色性（CRI90以上）の電球を選ぶと◎。

Q2：勉強や作業には不向き？
→ 作業は白め、くつろぎは暖色、と灯りを分けるのがコツ。デスクだけ昼白色にすればOK。

Q3：全部を電球色に変える必要は？
→ いいえ。シーンごとに最適化が◎。調色機能つきなら一台二役で便利です。

5．ミニマム予算で“雰囲気”を変えるコツ

• 電球だけ交換（E26口金・2700K・CRI90以上）
• 間接的に置く：壁から20〜30cm離してフロアランプを配置
• キャンドル色の小型LEDを寝室のナイトライトに

“明るさ”より“やわらかさ”。
黄色い光は、暮らしのテンポを静かに整えてくれます。